03-20-2020, 08:57 AM
Nous avons tous été là… vous planifiez méticuleusement le jour de la course dans les moindres détails, seulement pour vous réveiller la veille, ou même * haleter * le jour même, à l'accueil chaleureux de votre redoutable visiteur mensuel. Il vous frappe comme une gifle au visage. Avouons-le, peu importe à quel point nous pouvons être bons pour suivre nos cycles ou être en phase avec notre corps, lors du choix d'une course (généralement des mois à l'avance), il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude où exactement dans notre cycle nous pouvons être.
Certaines femmes sont honorées par des cycles d'horlogerie très réguliers, mais beaucoup d'entre nous ont des cycles irréguliers, affectés par le stress, l'alignement des étoiles, ce que nous avons Nike Air Max Sequent 2 Donna mangé pour le d?ner mardi… vous avez l'idée. Ceux d'entre nous qui sont assez cohérents peuvent avoir une assez bonne idée de savoir si nous devons ou non apporter des fournitures supplémentaires le jour de la course, mais il y a plus que cela. Et qui veut être retenu captif par son cycle, et essayer de planifier autour de lui.
En fait, même si nous chronométrons notre course pour le moment le plus pratique du mois, nous pouvons manquer des événements incroyables, et nous pouvons également sacrifier des performances optimales (attendez, quoi?!?). étant donné que nous devons effectuer des entra?nements tout au long du mois, nous devrions probablement embrasser notre ensemble unique de circonstances et continuer comme d'habitude… avec quelques considérations supplémentaires.
Permettez-moi de rembobiner un peu. Il est d'abord important de comprendre quelques notions de base sur Adidas Ultra Boost Mujer la science de nos cycles menstruels, afin de mieux comprendre les effets potentiels sur nos sensations et nos performances quotidiennes. Nous allons assumer un cycle ?typique? de 28 jours (parce que nous sommes tous pareils et complètement typiques, ai-je raison, mesdames?). Les 14 premiers jours (du début des règles à l'ovulation) sont la phase folliculaire et les jours 14-28, la phase lutéale. La phase folliculaire produit une augmentation des ?strogènes aux jours 5-6, suivie d'une poussée d'?strogènes aux alentours du jour 12, ce qui provoque l'ovulation. L'?strogène tombe ensuite. Remarque: il y a également d'autres hormones en jeu ici, mais pour les besoins de notre discussion, nous nous en tiendrons aux ?strogènes et à la progestérone.
J'ai fait des va-et-vient pour savoir si j'allais publier mes objectifs pour ce marathon, mais j'ai décidé de le publier. J'aime la fa?on dont Samantha a fait ?a, donc je vais voler ce format. Nike Tanjun Donna Demain, je vais vous expliquer comment vous pouvez me suivre!
Objectif D: RP par rapport à 4:59 l'an dernier. Je suis beaucoup plus rapide que l'an dernier, et il ne fera pas vraiment chaud comme à Chicago, donc je suis s?r que celui-ci est une évidence.
Objectif C: 4h30. C'est un rythme de 10:18, et la plupart de mes longs runs ont été autour de 9: 5x. Au début de la saison d’entra?nement, c’était mon objectif A, mais je suis s?r que j’ai réussi celui-là.
Objectif B: n'importe où entre 4: 15-4: 30. Un marathon de 4h15 est un rythme de 9h43 qui est légèrement plus rapide que celui auquel je me suis entra?né, mais avec les énormes poussées d'adrénaline que j'obtiendrai avec des millions de spectateurs, je pense que cela pourrait être possible.
Objectif A +: tout ce qui est inférieur à 4:15. McMillan dit que je peux faire 4h04 basé sur mon PR de Grete et 4h09 basé sur mon PR de Freeport. Mon entra?neur de course fou pense que je peux faire 3:56; Je pense qu'il fume du crack.
Consultez également cette histoire sur DNA Info qui Nike Cortez Dames cite moi et Shannon parlant de marathons et de Nike Air Max 720 Womens médias sociaux.
Si vous dirigez NYC, quel est votre objectif? Si vous vous entra?nez pour une autre course, quel est votre objectif?
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Objectif C: 4h30. C'est un rythme de 10:18, et la plupart de mes longs runs ont été autour de 9: 5x. Au début de la saison d’entra?nement, c’était mon objectif A, mais je suis s?r que j’ai réussi celui-là.
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