02-26-2020, 06:55 AM
Essendo uno dei soli Nike Air Pegasus 83 Womens potenziatori delle prestazioni "legali", la caffeina è un pilastro tra gli atleti di ogni genere. In effetti, oltre i due terzi degli atleti olimpici lo usano per ottenere il vantaggio competitivo più acuto che riescono a raccogliere. I benefici della caffeina sono, in effetti, considerevoli, quindi è facile capire perché così tanti atleti di livello mondiale si affidano a questo. Oltre a migliorare l'acuità e la prontezza mentale, aumentando la capacità del corpo di convertire il grasso in energia utilizzabile e rafforzando il coordinamento e i tempi di reazione, la caffeina aiuta a ridurre la percezione dello sforzo, il che rende la corsa "più facile".
è interessante notare che la caffeina può anche aiutare nel recupero post-corsa. Tuttavia, questo è vero solo quando viene utilizzato in combinazione con carboidrati. Gli studi hanno www.paragraphen-lounge.de dimostrato che bere un drink contenente caffeina e carboidrati dopo un allenamento migliora la capacità del corpo di ricostruire le riserve di glicogeno di un enorme 66 percento.
Come molte persone, potresti aver evitato la caffeina a causa delle preoccupazioni sui suoi effetti diuretici. Tuttavia, l'esercizio fisico contrasta effettivamente quegli effetti, quindi puoi sollevare preoccupazioni su squilibri elettrolitici dell'acqua, ipertermia e ridotta tolleranza al calore sul marciapiede.
Indipendentemente da come viene consumata, la caffeina viene assorbita rapidamente e i suoi effetti durano per ore. Pertanto, dovresti prenderlo immediatamente prima o anche durante una corsa. Per quanto riguarda il dosaggio, l'assunzione raccomandata al giorno è di circa 550 milligrammi, che equivale a circa cinque tazze di caffè.
Un'altra Nike Air Max 1 Womens regola pratica è quella di assumere non più di cinque milligrammi per 2,3 kg di peso corporeo al giorno. Per quanto riguarda come lo prendi, dipende interamente da te. Come accennato in precedenza, tuttavia, le bevande contenenti sia caffeina che carboidrati sembrano funzionare meglio.
Le proteine ??sono un nutriente essenziale e nessuno di noi sopravviverebbe senza di essa. Rappresenta circa il 17 percento del peso corporeo medio della persona e svolge un ruolo cruciale nella regolazione del corpo e nei processi di mantenimento come l'equilibrio dei fluidi, l'idratazione e la riparazione cellulare.
L'indennità giornaliera raccomandata di proteine ??è pari a circa 0,36 grammi per ogni chilo di peso. La maggior parte delle persone assorbe facilmente più di abbastanza proteine ??in un dato giorno, ma i corridori hanno esigenze Nike Air Max 270 Homme nutrizionali più esigenti. Possono trarre enormi benefici dall'integrazione con proteine ??e le proteine ??del siero di latte sono la strada da percorrere preferita perché vengono assorbite più rapidamente e facilmente e non contengono quantità eccessive di calorie.
Con queste nozioni di base, come possono le proteine ??del siero di latte aumentare le tue abilità di corridore? L'attrazione principale è che sostituisce le proteine ??che si decompongono durante la corsa e aiuta a costruire tessuto magro, il che aiuta il recupero muscolare globale. Se le tue scorte di proteine ??si esauriscono, diventi più suscettibile alle lesioni. Potresti anche affaticarti troppo facilmente e persino perdere massa muscolare.
Per la maggior parte dei corridori, è sufficiente integrare con circa 40-60 grammi di proteine ??del siero di latte al giorno.
Per quanto riguarda quando assumere un integratore proteico, farlo prima di una corsa aiuta a far ripartire il processo di recupero muscolare, il che è bello. Tuttavia, prenderlo dopo un allenamento è l'ideale. Mescola la polvere con un frullato o altri cibi o bevande e prendila entro 40 minuti dalla fine della corsa.
è interessante notare che la caffeina può anche aiutare nel recupero post-corsa. Tuttavia, questo è vero solo quando viene utilizzato in combinazione con carboidrati. Gli studi hanno www.paragraphen-lounge.de dimostrato che bere un drink contenente caffeina e carboidrati dopo un allenamento migliora la capacità del corpo di ricostruire le riserve di glicogeno di un enorme 66 percento.
Come molte persone, potresti aver evitato la caffeina a causa delle preoccupazioni sui suoi effetti diuretici. Tuttavia, l'esercizio fisico contrasta effettivamente quegli effetti, quindi puoi sollevare preoccupazioni su squilibri elettrolitici dell'acqua, ipertermia e ridotta tolleranza al calore sul marciapiede.
Indipendentemente da come viene consumata, la caffeina viene assorbita rapidamente e i suoi effetti durano per ore. Pertanto, dovresti prenderlo immediatamente prima o anche durante una corsa. Per quanto riguarda il dosaggio, l'assunzione raccomandata al giorno è di circa 550 milligrammi, che equivale a circa cinque tazze di caffè.
Un'altra Nike Air Max 1 Womens regola pratica è quella di assumere non più di cinque milligrammi per 2,3 kg di peso corporeo al giorno. Per quanto riguarda come lo prendi, dipende interamente da te. Come accennato in precedenza, tuttavia, le bevande contenenti sia caffeina che carboidrati sembrano funzionare meglio.
Le proteine ??sono un nutriente essenziale e nessuno di noi sopravviverebbe senza di essa. Rappresenta circa il 17 percento del peso corporeo medio della persona e svolge un ruolo cruciale nella regolazione del corpo e nei processi di mantenimento come l'equilibrio dei fluidi, l'idratazione e la riparazione cellulare.
L'indennità giornaliera raccomandata di proteine ??è pari a circa 0,36 grammi per ogni chilo di peso. La maggior parte delle persone assorbe facilmente più di abbastanza proteine ??in un dato giorno, ma i corridori hanno esigenze Nike Air Max 270 Homme nutrizionali più esigenti. Possono trarre enormi benefici dall'integrazione con proteine ??e le proteine ??del siero di latte sono la strada da percorrere preferita perché vengono assorbite più rapidamente e facilmente e non contengono quantità eccessive di calorie.
Con queste nozioni di base, come possono le proteine ??del siero di latte aumentare le tue abilità di corridore? L'attrazione principale è che sostituisce le proteine ??che si decompongono durante la corsa e aiuta a costruire tessuto magro, il che aiuta il recupero muscolare globale. Se le tue scorte di proteine ??si esauriscono, diventi più suscettibile alle lesioni. Potresti anche affaticarti troppo facilmente e persino perdere massa muscolare.
Per la maggior parte dei corridori, è sufficiente integrare con circa 40-60 grammi di proteine ??del siero di latte al giorno.
Per quanto riguarda quando assumere un integratore proteico, farlo prima di una corsa aiuta a far ripartire il processo di recupero muscolare, il che è bello. Tuttavia, prenderlo dopo un allenamento è l'ideale. Mescola la polvere con un frullato o altri cibi o bevande e prendila entro 40 minuti dalla fine della corsa.