02-27-2020, 07:15 AM
Alors que nous pourrions écrire des volumes sur le sujet de la préNike Air Max 270 Mensvention des blessures, laissez-nous simplement aborder les bases et comment vous pouvez travailler pour rester pratiquement sans blessure tout en vous entra?nant dur. Certains de ces principes sont monnaie courante, mais d'autres peuvent sembler nouveaux au premier abord.
?Si vous incluez ces concepts avec diligence dans votre entra?nement, vous réduirez considérablement votre risque de blessure et pourrez capitaliser sur vos gains aérobies menant à des courses de n'importe quelle distance.
Entra?nez vos muscles au même rythme que votre système métabolique - L'enregistrement de tonnes de kilomètres à un rythme facile à modéré est idéal pour développer l'endurance aérobie générale, mais ne fera pas grand-chose pour vous lorsque vous souhaitez ajouter des séances plus rapides à votre plan d'entra?nement. Plus vous allez vite, comme dans une séance d'entra?nement sur piste ou Nike Air Max 90 Femme une course de tempo, plus le système musculo-squelettique est sollicité.
Par conséquent, y compris des exercices tels que des exercices dynamiques, des sprints en pente courte, des foulées et des fartlek légers toute l'année feront des merveilles pour garder vos muscles aussi forts que votre système aérobie. De cette fa?on, quand il est temps d'ajouter le travail de vitesse nécessaire pour bien performer dans votre course au but, vous serez prêt à partir!
Travail dans les trois plans de mouvement - La course est une activité qui se fait uniquement dans le plan frontal du mouvement. Il s’agit d’une poursuite ?gauche, droite, gauche, droite, toujours en avant?, mais cette cohérence néglige les muscles utilisés plus largement dans les mouvements latéraux ou vers l’arrière.
Nous avons tendance à blesser nos bandes informatiques, les muscles profonds des hanches, les fessiers et les tibias. Ce sont tous des groupes de muscles Nike Air Max 270 Mensimpliqués dans les mouvements latéraux ou inverses, donc ils sont en fait affaiblis chez un parent puisque par toute la course que nous faisons. Pour lutter contre cela, faire des exercices de force réguliers pour ces muscles latéraux et postérieurs est une excellente idée.
De plus, effectuer au moins cinq minutes au total par semaine de ?saut? latéral et de marche arrière est excellent pour renforcer dynamiquement ces muscles sous-utilisés.Adidas Superstar Womens
Hydratez-vous et faites le plein de carburant - Deux autres principales causes de blessures sont la simple sous-hydratation et le déficit calorique corporel. Nos muscles et notre fascia ressemblent beaucoup à des éponges. Lorsque vous êtes hydraté et en équilibre calorique, vos ?éponges? sont souples et résistantes. Lorsque vous ne l'êtes pas, vos ?éponges? sont cassantes et susceptibles de se ?fissurer?.
Ainsi, bien manger avec des glucides de qualité, des graisses saines et des protéines complètes chaque jour est essentiel pour une course saine, malgré les régimes. En outre, boire Adidas Zx Flux Mujer beaucoup d'eau et de boissons électrolytiques tout au long de la journée vous gardera fluide et capable de gérer un entra?nement dur de l'intérieur vers l'extérieur.
Non, je n'avais pas vraiment réalisé - ou accepté, je suppose - ici que j'étais Nike Air Vapormax Homme en surpoids. J'ai réalisé que mes cheveux étaient vraiment longs, cependant.
Quand j'ai perdu 50 livres pour la première fois, je pensais que j'avais Nike Internationalist Hombre l'air CHAUD. Je me pavanais comme je ne l'avais pas fait depuis des années.
Cela fait trois ans que j’ai atteint mon objectif de poids (même si j’ai repris quelques kilos depuis) ??et ce corps n’est plus la chose nouvelle et brillante qu’il y a quelques années.
Je m'y suis habitué et je me considère généralement comme ayant un poids assez sain. Je pourrais supporter de perdre quelques kilos, mais ce n'est pas un objectif. Tout cela est une longue fa?on de dire que je ne pense plus à mon corps et à la fa?on dont les autres le per?oivent une tonne de plus, même si je vois encore parfois plus de ce qui précède en moi-même que ce à quoi je ressemble actuellement.
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Cela fait trois ans que j’ai atteint mon objectif de poids (même si j’ai repris quelques kilos depuis) ??et ce corps n’est plus la chose nouvelle et brillante qu’il y a quelques années.
Je m'y suis habitué et je me considère généralement comme ayant un poids assez sain. Je pourrais supporter de perdre quelques kilos, mais ce n'est pas un objectif. Tout cela est une longue fa?on de dire que je ne pense plus à mon corps et à la fa?on dont les autres le per?oivent une tonne de plus, même si je vois encore parfois plus de ce qui précède en moi-même que ce à quoi je ressemble actuellement.