02-29-2020, 09:46 AM
Zweifellos ist dies der einfachste Weg, um Ihre Ausdauer sofort zu steigern: Trinken Sie Wasser. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr beschleunigt die Müdigkeit, verlangsamt die Erholung nach dem Training und beeintr?chtigt Ihre k?rperliche Leistungsf?higkeit im Allgemeinen erheblich.
Wie viel solltest du trinken? Die Meinungen zu diesem Thema sind unterschiedlich, aber eine kinderleichte Menge betr?gt etwa 30 ml pro kg Gewicht (oder 12 ml pro Pfund) Nike Internationalist Femme t?glich.
Kurzes Beispiel: Wenn Sie 70 kg wiegen, trinken Sie t?glich 1800 ml (70 * 30) Wasser. Wenn Sie 170 Pfund wiegen, trinken Sie t?glich 2000 ml (170 * 12) Wasser.
Vergessen Sie au?erdem nicht, eine Flasche Leitungswasser mitzunehmen und alle 10 bis 15 Minuten einen Schluck zu trinken, um den durch Schwei? verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Wenn Sie darüber nachdenken, sollte die Logik hinter diesem Rat ein Kinderspiel sein. Wie lange kannst du einen 2 kg Rucksack tragen? Zumindest ein paar Stunden, glaube ich. Okay, und wie lange kannst du einen 20 kg Rucksack tragen? Autsch.
Dies ist genau das, was Ihr K?rper durchmachen muss. Stellen Sie sich Ihre fetten Pfunde als ?Rucksack“ vor, und das Bild ist so klar wie m?glich: Je kleiner Ihr Gep?ck, desto l?nger k?nnen Sie laufen.
Natürlich ist der genaue Ansatz, Nike Air Force 1 Damen den Sie zum Abnehmen w?hlen, eine Nebensache, aber einer der einfachsten ist die kalorienarme HCG-Di?t. Es besteht aus einer ziemlich einfachen Essroutine, die durch eine natürliche Erg?nzung in Form von oralen Tropfen unterstützt wird. Die Ergebnisse setzen schnell ein und halten lange an. Daher sollten Sie dies als Option in Betracht ziehen.
Wie Sie vielleicht wissen, sind nicht alle Kohlenhydrate gleich: Es gibt mindestens zwei Gruppen, die Sie berücksichtigen sollten. Komplexe Kohlenhydrate (manchmal als ?gut“ bezeichnet) werden über einen l?ngeren Zeitraum in Ihrem K?rper abgebaut und versorgen Sie tagsüber allm?hlich mit Energie. Einfache Kohlenhydrate (die "schlechten") oder Zucker werden fast sofort absorbiert und erh?hen Ihren Glukosespiegel in den folgenden 10 bis 15 Minuten - und das war's. Das ist die ganze Energie, Nike Air Max Thea Mujer die du bekommst.
Aber sind einfache Kohlenhydrate wirklich so schlecht, wenn es ums Laufen geht?
Nee. In der Tat k?nnen sie sehr nützlich sein, wenn Sie Ihre Ausdauer erh?hen m?chten. Betrachten Sie sie als gebrauchsfertigen Kraftstoff, mit dem Sie Ihren morgendlichen Lauf auf die n?chste Stufe bringen k?nnen.
Zum Beispiel k?nnen Sie morgens eine kleine Banane essen, etwa 10 Minuten warten (in der Zwischenzeit anziehen) und dann mit dem Laufen beginnen. Die schnellen Kohlenhydrate in den Früchten liefern Ihnen zus?tzliche Energie, um etwas l?nger zu laufen, als Sie es ohne sie h?tten!
Vergessen Sie jedoch nicht die komplexen Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Bohnen, st?rkehaltiges oder grünes Gemüse), da diese sicherstellen, dass Ihr Energiepool immer für alles bereit ist, was Ihnen in den Weg kommt. Gute Kohlenhydrate Nike Air Max Zero Homme sollten etwa 45-65 Prozent Ihrer t?glichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Wie war dein Wochenende? Was ist dein Lieblingswein? Mein absoluter Lieblingswein ist Babich Sauvignon Blanc. Es ist eines meiner Ziele, eines Tages eine Reise nach Marlborough, Neuseeland, zu unternehmen und einfach das neuseel?ndische Weinland zu erkunden, da alle meine Lieblings-Sauvignon-Blancs von dort stammen. Wer ist dabei? Bis dahin werde ich mich n?chstes Wochenende mit einem Wochenende in Sonoma für die Hochzeit eines Freundes zufrieden geben, auf die ich mich l?cherlich freue.
Wie viel solltest du trinken? Die Meinungen zu diesem Thema sind unterschiedlich, aber eine kinderleichte Menge betr?gt etwa 30 ml pro kg Gewicht (oder 12 ml pro Pfund) Nike Internationalist Femme t?glich.
Kurzes Beispiel: Wenn Sie 70 kg wiegen, trinken Sie t?glich 1800 ml (70 * 30) Wasser. Wenn Sie 170 Pfund wiegen, trinken Sie t?glich 2000 ml (170 * 12) Wasser.
Vergessen Sie au?erdem nicht, eine Flasche Leitungswasser mitzunehmen und alle 10 bis 15 Minuten einen Schluck zu trinken, um den durch Schwei? verlorenen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Wenn Sie darüber nachdenken, sollte die Logik hinter diesem Rat ein Kinderspiel sein. Wie lange kannst du einen 2 kg Rucksack tragen? Zumindest ein paar Stunden, glaube ich. Okay, und wie lange kannst du einen 20 kg Rucksack tragen? Autsch.
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Aber sind einfache Kohlenhydrate wirklich so schlecht, wenn es ums Laufen geht?
Nee. In der Tat k?nnen sie sehr nützlich sein, wenn Sie Ihre Ausdauer erh?hen m?chten. Betrachten Sie sie als gebrauchsfertigen Kraftstoff, mit dem Sie Ihren morgendlichen Lauf auf die n?chste Stufe bringen k?nnen.
Zum Beispiel k?nnen Sie morgens eine kleine Banane essen, etwa 10 Minuten warten (in der Zwischenzeit anziehen) und dann mit dem Laufen beginnen. Die schnellen Kohlenhydrate in den Früchten liefern Ihnen zus?tzliche Energie, um etwas l?nger zu laufen, als Sie es ohne sie h?tten!
Vergessen Sie jedoch nicht die komplexen Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Bohnen, st?rkehaltiges oder grünes Gemüse), da diese sicherstellen, dass Ihr Energiepool immer für alles bereit ist, was Ihnen in den Weg kommt. Gute Kohlenhydrate Nike Air Max Zero Homme sollten etwa 45-65 Prozent Ihrer t?glichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Wie war dein Wochenende? Was ist dein Lieblingswein? Mein absoluter Lieblingswein ist Babich Sauvignon Blanc. Es ist eines meiner Ziele, eines Tages eine Reise nach Marlborough, Neuseeland, zu unternehmen und einfach das neuseel?ndische Weinland zu erkunden, da alle meine Lieblings-Sauvignon-Blancs von dort stammen. Wer ist dabei? Bis dahin werde ich mich n?chstes Wochenende mit einem Wochenende in Sonoma für die Hochzeit eines Freundes zufrieden geben, auf die ich mich l?cherlich freue.