03-04-2020, 09:35 AM
Scheenspalken, formeel bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, worden veroorzaakt door overtollige krachten die tegen het bindweefsel rond het scheenbeen drukken. In veel gevallen zijn scheenbeenspieren het resultaat van overbelasting van spieren - waardoor ze niet in staat zijn om het gewicht en de schokkrachten van hardlopen te dragen. Door te snel kilometers en / of snelheid te verhogen, krijgen spieren niet genoeg tijd om te versterken, wat pijn veroorzaakt als ze moeite hebben om het extra werk bij te houden. Bovendien kunnen scheenbeuken voorkomen wanneer hardlopers oneffen terrein, harde oppervlakken of heuvels in hun trainingen opnemen zonder geleidelijke Nike Air Presto Womens opname in een trainingsroutine.
Om scheenbeenspalk te voorkomen, moeten lopers:
Voeg langzaam afstand toe. De meeste hardlopers moeten zich houden aan de 'tien procentregel', die stelt dat hardlopers slechts tien procent van de training van hun vorige week aan het schema van de komende week moeten toevoegen. Een persoon die bijvoorbeeld 20 mijl in een week loopt, moet de volgende week slechts twee mijl toevoegen aan zijn of haar training.
Neem geleidelijk oneffen oppervlakken op in een training. Als een hardloper trail- of heuveltrainingen wil opnemen, moet hij of zij dit geleidelijk doen.
Zorg ervoor dat alle schoenen in goede staat zijn. Oude en versleten schoenen kunnen de voet mogelijk niet goed dempen, wat leidt tot verhoogde krachten op het scheenbeen.
Vorm verbeteren. Voorover of achterover leunen, samen met ineffici?nte Nike Air Max 270 Femme voetaanslag, kan onnodige druk uitoefenen op belangrijke spiergroepen rond het scheenbeen.
Achillespeesontsteking
Achillespeesontsteking, een van de meest voorkomende en irriterende van alle hardloopblessures, kan enorme pijn veroorzaken en zelfs de sterkste atleet ontsporen. Deze blessure heeft vele oorzaken, maar een van de meest voorkomende is een gebrek aan flexibiliteit, overpronatie, over-training en een verandering in schoenstijl (overgang van een stabiliteitsmodel naar een minimalistische schoen, bijvoorbeeld). Doorgaans zullen pati?nten met achillespees overal pijn ervaren, van de hiel van de voet tot de onderkant van de kuitspier, met pijn die optreedt nadat de lichamelijke activiteit is gestopt.
Om achillespeesontsteking te voorkomen, moeten hardlopers:
Strek grondig. Door statisch rekken kunnen veel lopers de Nike Air Max 720 Womens flexibiliteit in de spieren rondom de achilles verbeteren, waardoor de pees in de loop van de tijd elastischer wordt. Lopen en licht joggen kunnen ook helpen om strakke spieren in dit gebied te strekken.
Gebruik RIJST (rust, ijs, compressie en hoogte). Hardlopers met een track record van Achilles tendonitis moeten preventieve maatregelen overwegen door RICE toe te passen na runs - zelfs als de symptomen niet ernstig zijn.
Besteed aandacht aan het uitvoeren van vorm. Zoals in het hele artikel wordt vermeld, kan het verbeteren van de loopvorm veel veel voorkomende verwondingen voorkomen, omdat het lichaam effici?nter beweegt.
Enkel pijn
Een volledig onderzoek van de verschillende symptomen en verwondingen die een hardloper in de enkel kan ervaren, zou kunnen vragen om een ??artikel dat uitsluitend aan het onderwerp is gewijd. Veel van de meest voorkomende verwondingen, waaronder www.susannabey.es verstuikingen en wendingen, kunnen worden vermeden door dezelfde technieken te gebruiken om Nike Air Pegasus 83 Femme spierkracht in het gebied te verbeteren, samen met flexibiliteit. Naast versterking en rek, kunnen enkelblessures worden voorkomen door ervaring en conditionering.
Om scheenbeenspalk te voorkomen, moeten lopers:
Voeg langzaam afstand toe. De meeste hardlopers moeten zich houden aan de 'tien procentregel', die stelt dat hardlopers slechts tien procent van de training van hun vorige week aan het schema van de komende week moeten toevoegen. Een persoon die bijvoorbeeld 20 mijl in een week loopt, moet de volgende week slechts twee mijl toevoegen aan zijn of haar training.
Neem geleidelijk oneffen oppervlakken op in een training. Als een hardloper trail- of heuveltrainingen wil opnemen, moet hij of zij dit geleidelijk doen.
Zorg ervoor dat alle schoenen in goede staat zijn. Oude en versleten schoenen kunnen de voet mogelijk niet goed dempen, wat leidt tot verhoogde krachten op het scheenbeen.
Vorm verbeteren. Voorover of achterover leunen, samen met ineffici?nte Nike Air Max 270 Femme voetaanslag, kan onnodige druk uitoefenen op belangrijke spiergroepen rond het scheenbeen.
Achillespeesontsteking
Achillespeesontsteking, een van de meest voorkomende en irriterende van alle hardloopblessures, kan enorme pijn veroorzaken en zelfs de sterkste atleet ontsporen. Deze blessure heeft vele oorzaken, maar een van de meest voorkomende is een gebrek aan flexibiliteit, overpronatie, over-training en een verandering in schoenstijl (overgang van een stabiliteitsmodel naar een minimalistische schoen, bijvoorbeeld). Doorgaans zullen pati?nten met achillespees overal pijn ervaren, van de hiel van de voet tot de onderkant van de kuitspier, met pijn die optreedt nadat de lichamelijke activiteit is gestopt.
Om achillespeesontsteking te voorkomen, moeten hardlopers:
Strek grondig. Door statisch rekken kunnen veel lopers de Nike Air Max 720 Womens flexibiliteit in de spieren rondom de achilles verbeteren, waardoor de pees in de loop van de tijd elastischer wordt. Lopen en licht joggen kunnen ook helpen om strakke spieren in dit gebied te strekken.
Gebruik RIJST (rust, ijs, compressie en hoogte). Hardlopers met een track record van Achilles tendonitis moeten preventieve maatregelen overwegen door RICE toe te passen na runs - zelfs als de symptomen niet ernstig zijn.
Besteed aandacht aan het uitvoeren van vorm. Zoals in het hele artikel wordt vermeld, kan het verbeteren van de loopvorm veel veel voorkomende verwondingen voorkomen, omdat het lichaam effici?nter beweegt.
Enkel pijn
Een volledig onderzoek van de verschillende symptomen en verwondingen die een hardloper in de enkel kan ervaren, zou kunnen vragen om een ??artikel dat uitsluitend aan het onderwerp is gewijd. Veel van de meest voorkomende verwondingen, waaronder www.susannabey.es verstuikingen en wendingen, kunnen worden vermeden door dezelfde technieken te gebruiken om Nike Air Pegasus 83 Femme spierkracht in het gebied te verbeteren, samen met flexibiliteit. Naast versterking en rek, kunnen enkelblessures worden voorkomen door ervaring en conditionering.